卓球のバックドライブ：入らない・弱いときのコツと練習

バック側に来た球を、つい当てるだけで返してしまう。思い切って振るとネットかオーバー。バックドライブは「腕を振る」より「肘を支点にして体の前で回す」と考えると、急に安定することがあります。

更新 2026-10-18 ・ 左利きの方は、左右を入れ替えて読んでください。

バックドライブは何のための技術か

バックドライブは、バック側の球に前進回転をかけて攻める打法です。フォアに回り込まなくても先に攻められるので、ラリーの主導権を取りやすくなります。ツッツキを持ち上げる、台から少し離れて打ち合う、相手のドライブに合わせて返すなど、使う場面は広がっています。

フォアと比べて振れる幅が小さいため、腕だけで振ると回転も速さも足りません。体の正面で打てる分、肘の位置と前腕の使い方、そして膝から上への力の伝え方が出来を左右します。

このページは右利きのシェークハンドを基準に書いています。左利きの人は左右を入れ替えて読んでください。ペンホルダーで裏面を使う人も、体の使い方の考え方は共通です。

正しい形の要点

1. 足は平行か、やや右足を前に足は肩幅より少し広く、平行かやや右足を前にします。体の正面で打てる向きを作ることで、左右どちらの球にも対応しやすくなります。
2. 肘を体の前に出して支点にする肘を体から拳1〜2個分前に出し、そこを支点に前腕を回します。肘が体に付いていると振る幅がなくなり、肘が上がりすぎると面が安定しません。
3. へその前でとらえる打球点は体の正面、へその前あたりです。体の左側まで引きつけると詰まり、前に出しすぎると手打ちになります。
4. 膝の伸びと上体の起こしを使う打つ前に膝を曲げて沈み、膝を伸ばしながら上体を少し起こしてラケットを前上へ運びます。腕の力だけでは下回転は持ち上がりません。
5. 右肩の前で振り終え、すぐ構えるラケットは右肩の前あたりで振り終えます。振りすぎて体が開くと、次にフォアへ来た球に間に合いません。

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アプリはバックドライブをこう見る

Table Tennis AI Coach（TTAIC）は、スマートフォンの動画から関節の位置（骨格）を読み取り、スイングを数値にします。動画の分析は端末の中で行い、サーバーに送るのは本人が同意した場合だけです。

バックドライブでは、手首の速さが最も高くなる瞬間を打球の目安にして1打ずつ区切り、肘の角度、膝の曲がり、体幹の回転、バランス、スイング軌道の5つの面からばらつきを見ます。特に、肘が体のどれくらい前にあるか、打球の瞬間に手首が体の正面のどこにあるかは、骨格から読み取りやすい項目です。

どの打法かを読み取る機能もありますが、バックドライブとバックのブロックのように似た動きは取り違えることがあります。アプリは気づきの道具として使い、コーチがいる人は同じ画面を見ながら話すと、伝えにくい感覚を共有しやすくなります。

バックドライブの練習

バック2本、フォア1本の切り替え

8 分 ・ 使うもの: 卓球台、多球練習の送り手かロボット、ボール

1. 送り手にバック、バック、フォアの順で球を出してもらいます。
2. バックの2本は肘を前に出し、へその前でバックドライブを打ちます。
3. 2本目の後に右肩の前で振り終え、すぐ中間の構えに戻ります。
4. フォアの球は足を先に出してフォアで返します。
5. 10球を1セットとして4セット行い、慣れたら送球を速くします。

壁を使ったバックの反復

8 分 ・ 使うもの: ラケット、ボール、壁、スマートフォン

1. 壁から2〜3メートル離れ、スマートフォンを正面か後ろに固定します。
2. 壁に向かってバックで軽く打ち、跳ね返りを続けます。
3. 速さより、毎回へその前でとらえることを優先します。
4. 1分続けたら動画を見て、肘が体に付いていないかを確かめます。
5. これを4回繰り返します。

よくある質問