卓球のフォアドライブ：安定しない原因と直し方

練習では入るのに、試合になるとフォアドライブがネットにかかる。動画を見返しても、どこが違うのか自分ではよく分からない。そんなときは、ボールより先に「体がどの順番で動いているか」を見てみましょう。

更新 2026-10-18 ・ 左利きの方は、左右を入れ替えて読んでください。

フォアドライブは何のための技術か

フォアドライブは、ボールに前進回転をかけて弧を描かせ、相手のコートに沈める攻撃の打法です。下回転を持ち上げる3球目、上回転どうしの打ち合い、相手の攻撃を打ち返すカウンターまで、試合の多くの場面でフォアドライブが得点の中心になります。

回転をかけるほど弧が高く、台に入りやすくなります。速さを優先すれば弧は低く、決め球になります。ループドライブとスピードドライブの違いは、この「回転と速さの配分」の違いです。どちらも土台は同じで、足で作った力を腰、肩、腕へと順に伝えることにあります。

このページは右利きのシェークハンドを基準に書いています。左利きの人は左右を入れ替えて読んでください。ペンホルダーでも体の使い方の考え方は同じです。

正しい形の要点

1. 膝を曲げて構え、沈んでから伸びる構えでは膝を軽く曲げ、上体を少し前に倒します。バックスイングで右足に体重を乗せて沈み、打球に向かって膝を伸ばしながら左足へ体重を移します。膝が伸びきったままだと、下回転を持ち上げる力が腕だけになります。
2. 腰、肩、腕の順に回すスイングは腕から始めず、腰の回転から始めます。腰が回り、少し遅れて肩が回り、最後に腕とラケットが走る順番です。この遅れがあるほど、小さな力みで大きな回転がかかります。
3. 打球点は体の右前ボールは体の右斜め前でとらえます。体の横や後ろまで引きつけると、振り遅れて面が開き、オーバーしやすくなります。打つ位置が毎回同じになることが安定の近道です。
4. 肘の角度を保って振る肘は伸ばしきらず、軽く曲げた角度を保ったまま体の回転に乗せて振ります。打つ瞬間に肘が伸びたり縮んだりすると、打球の高さがばらつきます。
5. 振り終わったらすぐ戻るラケットは額の前あたりで振り終え、すぐに構えに戻ります。強く打っても体の軸が崩れなければ、次の球に間に合います。

よくある崩れ（症状→原因→直し方）

アプリはフォアドライブをこう見る

Table Tennis AI Coach（TTAIC）は、スマートフォンで撮った動画から体の関節の位置（骨格）を読み取り、そこからスイングを数値にします。動画の分析は端末の中で行い、サーバーに送るのは本人が同意した場合だけです。

フォアドライブでは、手首の速さが最も高くなる瞬間を打球の目安にして、1打ずつ区切ります。そのうえで、肘の角度、膝の曲がり、体幹の回転、バランス、スイング軌道の5つの面から、毎回のスイングがどれだけそろっているかを見ます。どの打法かを読み取る機能もありますが、似た動きの打法を取り違えることがあるため、結果は自分の目でも確かめてください。

アプリはコーチの代わりではなく、気づきの道具です。コーチがいる人は同じ画面を一緒に見ることで、口で伝えにくい「順番」や「ばらつき」を共有しやすくなります。

フォアドライブの練習

ツッツキからドライブへの切り替え

8 分 ・ 使うもの: 卓球台、練習相手、ボール

1. 相手に1球目をツッツキで、2球目を長い下回転で出してもらいます。
2. 1球目はツッツキで返し、すぐに右足を引いて構え直します。
3. 2球目は膝を曲げて沈み、下から上へ持ち上げるようにフォアドライブを打ちます。
4. 入った本数を数え、10本中7本入るようになったら、コースを指定して続けます。
5. 最後の2セットを動画に撮り、打つ前に足が止まっていないかを確かめます。

力を抜いた素振りと動画での見比べ

8 分 ・ 使うもの: ラケット、スマートフォン、三脚またはイス

1. スマートフォンを固定し、頭から足先まで写る位置に立ちます。
2. 6割の力で、腰、肩、腕の順を意識してフォアドライブの素振りを20回行います。
3. 毎回同じ構えから始め、振り終わったら構えに戻るまでを1回とします。
4. 動画を見て、腰より先に腕が動いている回がないかを確かめます。
5. 崩れていた回の動きだけを直す意識で、もう20回行います。

ミドルからフォアへの動きながらのドライブ

8 分 ・ 使うもの: 卓球台、多球練習の送り手かロボット、ボール

1. 送り手にミドルとフォアへ交互に球を出してもらいます。
2. ミドルの球は体を少し左へずらしてフォアで打ちます。
3. フォアの球は先に足を出してから打ち、打球点を体の右前に保ちます。
4. 1球打つごとに中間の位置へ戻ります。
5. 10球を1セットとして4セット行い、間に45秒ほど休みます。

よくある質問