卓球のサーブ：回転のかけ方と、3球目につなぐ基本

サーブから先手を取りたいのに、浮いたり長くなったりして、3球目で打たれてしまう。サーブは唯一、相手に邪魔されずに自分だけで練習できる技術です。だからこそ、自分の動きを動画で見る効果が大きい技術でもあります。

更新 2026-10-18 ・ 左利きの方は、左右を入れ替えて読んでください。

サーブは何のための技術か

サーブは、ラリーの最初の1球を自分の思いどおりに出せる、ただ一つの場面です。目的は、エースを取ることよりも、相手のレシーブを限定し、3球目で自分の得意な形に持ち込むことにあります。

基本になるのは下回転と横下回転のサーブです。同じ構えから下回転、ナックル、横下回転を出し分けられると、相手は回転を読みにくくなり、レシーブが浮いたり甘くなったりします。そこを3球目で攻めるのが、サーブから点を取る基本の流れです。

長さも大切です。台上で2バウンドするショートサーブは相手に強く打たせず、エンドライン近くに速く出すロングサーブは相手を詰まらせます。このページは右利きを基準に書いています。左利きの人は左右と横回転の向きを入れ替えて読んでください。

正しい形の要点

1. トスはまっすぐ上げる手のひらを開いてボールを乗せ、ほぼ真上に16センチ以上上げます。トスが前や横に流れると、打球点が毎回変わります。
2. 打球点を低く下回転系のサーブは、台の面に近い低い位置でとらえるほど浮きにくくなります。膝を曲げて体ごと打球点を下げます。
3. 台に対して半身で構えるフォアサーブでは台に対して体を斜めに向け、腰と肩をひねった状態から打ちます。体の向きで方向を作ると、腕の動きを小さくできます。
4. ラケットの先で薄くとらえる回転をかけるには、ボールを厚く当てず、ラケットの面で薄くこするようにとらえます。振る速さを打つ瞬間に集めると回転量が増えます。
5. 出したらすぐ構え直すサーブの振り終わりから、すぐに3球目の構えへ戻ります。サーブが良くても、出した後に体が止まっていると3球目で先手を取れません。

よくある崩れ（症状→原因→直し方）

アプリはサーブをこう見る

Table Tennis AI Coach（TTAIC）は、スマートフォンの動画から関節の位置（骨格）を読み取り、体の動きを数値にします。動画の分析は端末の中で行い、サーバーに送るのは本人が同意した場合だけです。

サーブでは、打つ前の膝の曲がりと体の向き、手首が最も速くなる瞬間の手首の高さ、そしてサーブを出してから構えに戻るまでの時間を見ます。同じサーブを続けて撮ると、打つ瞬間の姿勢が毎回そろっているかが分かります。フォアサーブとバックサーブのどちらかを読み取る機能もあります。

回転の種類そのものは骨格からは分からないため、アプリでは「体の動きがそろっているか」「出した後に止まっていないか」に絞って気づきを出します。コーチや仲間に回転の読みにくさを見てもらうのと組み合わせると効果的です。

サーブの練習

短いサーブと長いサーブの100本

10 分 ・ 使うもの: 卓球台、ボール（多めに）、スマートフォン

1. スマートフォンを固定し、体全体が写る位置に置きます。
2. 下回転のショートサーブを10本出し、2バウンドした本数を数えます。
3. 同じ構えから、ロングサーブを10本出します。
4. これを5回繰り返して合計100本にします。
5. 動画を見て、短いサーブと長いサーブで構えやトスが変わっていないかを確かめます。

狙った場所に出すサーブ

8 分 ・ 使うもの: 卓球台、ボール、目印（タオルや紙）

1. 相手のコートのフォア前、ミドル前、バック前に目印を置きます。
2. 1か所に5本ずつ、同じ構えからサーブを出します。
3. 目印から外れたサーブは、どちらにずれたかを記録します。
4. ずれが多い場所だけ、もう5本ずつ出します。

サーブから3球目のフォア攻撃

9 分 ・ 使うもの: 卓球台、練習相手、ボール

1. 下回転か横下回転のサーブを出し、相手にツッツキで返してもらいます。
2. サーブを出したらすぐ構え直します。
3. 返ってきた球に足を合わせて前に入り、フォアドライブで攻めます。
4. 10本を1セットとし、3球目が入った本数を数えます。
5. 慣れたら相手にコースを変えてもらい、判断も含めて練習します。

よくある質問